Cada vez es más común escuchar a las personas decir que no pudieron dormir pese a que estaban muy cansadas; y, aunque suena a una contradicción, lo cierto es que a muchos les pasa, y muy seguido.
O incluso hay quienes por muy agotadas que se sientan, sacrifican sus horas de sueño jugando videojuegos o scrolleando en el celular; y otros pasan noches en vela sobrepensando en el trabajo o en sus problemas personales, financieros, familiares.
¿Qué significa T’wired?
No es algo nuevo, sí, pero esta condición ha aumentado con el paso de los años y el aumento de la tecnología. Preocupado por ello, el psicólogo del sueño Rubin Naiman comenzó a investigar y apenas en 2014 bautizó a este fenómeno como T’wired.
Este término es la combinación de Tired (cansado) y Wired (conectado) y se usa para describir un estado particular de cansancio profundo combinado con esa sensación de hiperestimulación o activación.
Es decir, que la persona puede sentirse física y mentalmente exhausta, pero al mismo tiempo tiene una incapacidad real para relajarse y descansar de manera adecuada. Se trata de una desincronización en los ritmos naturales de actividad y descanso. Por qué pasa y cuáles son los síntomas
Sitios especializados en sueño coinciden en que el T’wired se debe principalmente a dos razones:
- La constante exigencia de ser productivos, de siempre hacer más y de estar ‘conectados’ 24/7 puede llevar a una sobrecarga.
- El estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden desencadenar una respuesta de ‘lucha’ constante en el cuerpo, lo que deriva en no poder descansar.
Si bien no se trata de una enfermedad, estos son los principales indicadores de que alguien padece T’wired, según Rubin Naiman:
- Fatiga profunda
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño (insomnio)
- Sensación de hiperactivación o “estar conectado”
- Pensamientos acelerados o rumiación
- Aumento del ritmo cardíaco
- Temperatura corporal elevada
- Desregulación hormonal
- Irritabilidad o ansiedad
Sin embargo, el presentar todos estos síntomas constantemente podrían ser indicadores no sólo de T’wired sino también de alguna enfermedad, por lo que lo ideal es buscar la evaluación de un médico y/o un especialista en salud mental.
¿Cómo combatir al T’wired?
El psicólogo Rubin Naiman considera que la clave para dejar de ser presas del estado T’wired es en realidad muy sencilla:
“Simplemente incorporar más descanso en el día y aprender a cultivar una energía tranquila. Es como encontrar el ojo de la tormenta, conectarse con esa quietud y equilibrarla con la emoción de la vida”.
Headspace y meQuilibrium recomiendan llevar a cabo estrategias para poder dormir y descansar después de un día de sobrecarga, tales como:
- Crear una rutina nocturna relajante con una baño caliente, la lectura de un libro o hacer estiramientos suaves antes de ir a la cama
- Realizar actividades que reduzcan el estrés y la ansiedad como ejercicios de respiración profunda, yoga, meditación o relajación muscular
- Hacer un ‘detox digital’, es decir, desconectarse por la noche de dispositivos electrónicos y redes sociales para reducir la sobreestimulación causada por la luz azul; lo ideal sería dejarlos una hora antes de dormir
- Escribir un diario puede ayudar a ‘vaciar’ la mente de pensamientos ansiosos y a procesar las emociones
- Gestionar el estrés y la ansiedad con terapia o apoyo social siempre puede ayudar a descansar
- Mejorar la higiene del sueño es recomendable y se puede lograr teniendo un espacio propicio para el descanso, o sea, tranquilo y fresco; además, es vital establecer horarios para estar activo y, en la medida de lo posible también para dormir
