Cuando iniciamos un régimen de ejercicio, es común preguntarse cuánto tiempo tomará para empezar a notar cambios visibles en nuestro cuerpo. La respuesta no es la misma para todos, ya que depende de varios factores como el tipo de ejercicio, la intensidad, la alimentación, la genética y el nivel de esfuerzo.
Generalmente, para ver cambios en el cuerpo, es necesario tener constancia y paciencia. Los primeros resultados, como una mejora en la energía y la resistencia, pueden notarse en las primeras semanas de entrenamiento, especialmente si el ejercicio es intenso y bien planificado. No obstante, los cambios físicos más evidentes, como la tonificación muscular o la pérdida de grasa, suelen tomar entre 4 a 6 semanas.
Para las personas que buscan perder peso o reducir la grasa corporal, el ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, combinado con entrenamiento de fuerza, es fundamental. Este tipo de ejercicio aumenta el metabolismo y favorece la quema de calorías. Si se sigue una dieta balanceada, es posible comenzar a ver reducciones en la grasa corporal en un lapso de entre 4 y 8 semanas.
Hacer ejercicio también ayuda a mejorar la salud mental
Si el objetivo es ganar masa muscular, el entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia es esencial para lograr este objetivo. En este caso, los resultados son más visibles entre 6 a 8 semanas, ya que los músculos necesitan tiempo para crecer y adaptarse al esfuerzo. Además, es importante que el cuerpo tenga un adecuado tiempo de descanso y una ingesta suficiente de proteínas.
Es clave recordar que los resultados dependen también del compromiso con una rutina regular de ejercicio, de al menos 3 a 4 veces por semana por unos 45 a 60 minutos de tiempo de trabajo físico por sesión, así como tener un estilo de vida saludable.
Recuerda que además de los cambios físicos que genera hacer una rutina de ejercicio, este también puede ayudarte a mejorar la salud mental al reducir el estrés y aumentar la positividad y la energía. Hacer ejercicio también puede ayudarte a mejorar la capacidad pulmonar, la fuerza y el sistema circulatorio y muscular.
