Dormir con el celular bajo la almohada se ha convertido en una práctica común entre quienes quieren tener su teléfono al alcance por la noche; sin embargo, diversos estudios y expertos en salud han advertido que esta costumbre podría ser más perjudicial de lo que parece.
Es por esto que en Excélsior, te compartimos algunos de los riesgos que pueden pasar si dejas tu celular bajo la almohada cuando estás durmiendo.
Riesgo de sobrecalentamiento y quemaduras
Aunque es poco común, ha habido reportes de teléfonos móviles que se sobrecalientan al estar cubiertos por cobijas o almohadas, especialmente si están conectados al cargador durante la noche. En casos extremos, el calor acumulado ha provocado quemaduras o incluso incendios.
La Administración de Bomberos de Nueva York ha emitido advertencias sobre el riesgo de incendio relacionado con cargar el celular en la cama.
Trastornos del sueño y reducción de melatonina
La exposición continua a la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos móviles puede suprimir la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.
Aunque no uses el celular activamente, tenerlo cerca puede interrumpir la calidad del descanso debido a las notificaciones, sonidos o vibraciones.
Según la National Sleep Foundation, tener dispositivos cerca en la noche se asocia con un sueño más superficial y con despertares frecuentes.
Posible exposición a radiación no ionizante
Los celulares emiten radiación electromagnética de tipo no ionizante. Aunque esta no ha demostrado ser directamente cancerígena, organismos como la OMS han clasificado este tipo de radiación como “posiblemente carcinógena” en base a estudios observacionales.
Incrementa el estrés nocturno
Tener el celular tan cerca puede generar una mayor dependencia psicológica y necesidad de revisarlo constantemente. Esto puede generar ansiedad, afectar el ciclo circadiano e interferir con la desconexión mental que se necesita antes de dormir.
Un estudio publicado en Journal of Behavioral Addictions halló que el uso excesivo del smartphone se relaciona con mayor insatisfacción del sueño y estrés crónico.
Distracción al intentar dormir
Incluso si no lo usas directamente, saber que el celular está a tu lado puede inducir a revisar redes sociales, mensajes o notificaciones, lo cual retrasa el inicio del sueño y fomenta el insomnio.
Sigue estas recomendaciones: ¿qué hacer con tu celular antes de dormir?
- Dejarlo al menos a un metro de distancia.
- Activar el modo avión si necesitas tenerlo cerca.
- No usarlo 30 minutos antes de dormir.
- Considerar el uso de un despertador tradicional en lugar del celular.
